5 latihan perut untuk menurunkan berat badan

Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengamati diet sehat digabungkan dengan latihan-latihan perut setidaknya satu jam sehari.

Perut Datar

Siapa yang tidak ingin perut datar? Orang-orang yang putus asa untuk menurunkan berat badan akan rela kelaparan sendiri, mengambil suplemen mahal atau melakukan model diet yang menjanjikan untuk penurunan berat badan dalam 30 hari. Untungnya, lemak perut secara metabolik aktif dan lebih mudah untuk hilang.

Menurut Christine Rosenbloom, Profesor gizi di Georgia State University, diet makanan untuk mengendalikan kalori dan 60 menit latihan moderat setiap hari akan membantu penurunan berat badan yang diinginkan. Bahkan, menurut Profesor Michael Jensen dari Mayo Clinic, latihan aerobik secara teratur akan menghasilkan tubuh yang ramping sekitar perut.

Penting untuk diingat bahwa menjaga metabolisme tubuh dan berjalan dapat membantu tubuh terus membakar kalori sehingga mencegah terjadinya timbunan lemak.

Para peneliti di laboratorium biomekanik di San Diego State University melihat beberapa latihan perut yang populer. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan yang memerlukan stabilisasi perut yang konstan dan rotasi tubuh mengakibatkan aktivitas otot terjadi kebanyakan di perut.

Di bawah ini adalah lima teratas latihan perut yang diperingkatkan berdasarkan studi:

  1. Bicycle Crunch
    Latihan ini terbaik untuk menargetkan otot six pack dan obliques. Untuk melakukan latihan ini, masuk ke posisi berbaring dengan tangan di bagian belakang kepala Anda. Bawa lutut ke dada sambil mengangkat bahu dari lantai. Perlahan-lahan membawa siku Anda tepat terhadap lutut kiri karena Anda meluruskan kaki kanan. Beralih dan terus bergerak mengayuh. Lakukan 1-3 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.
  2. The Captain’s Chair Leg Raise
    Latihan ini memerlukan alat yang memungkinkan kaki dapat menggantung bebas. Alat ini umumnya ditemukan di pusat kebugaran atau tempat fitnes. Untuk melakukan latihan ini, berdiri dengan tangan memegang pad. Angkat lutut dan perut kontraksi kemudian turunkan kembali ke bawah. Lakukan 1-3 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.
  3. Exercise Ball Crunch
    Latihan ini memerlukan bola. Untuk melakukan latihan ini, letakkan bola di lantai dan punggung sepenuhnya bertumpu pada bola. Tempatkan tangan di belakang kepala. Untuk mengangkat tubuh dari bola, kontraksikan perut untuk menarik bawah tulang rusuk ke arah pinggul. Jaga bola tetap stabil dengan punggung Anda diangkat, kemudian turunkan kembali untuk peregangan perut. Lakukan 1-3 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.
  4. Vertical Leg Crunch
    Latihan ini serupa dengan melakukan crunch kaki dimana dalam latihan ini kaki lurus ke atas, hal ini akan memaksa perut untuk berkontraksi. Untuk melakukan ini, berbaring di lantai dengan kaki lurus ke atas, kemudian tangan mencoba menjangkau kaki bersamaan dengan tubuh di angkat. Kontraksikan perut saat mengangkat bahu dari lantai dan menjaga kaki di posisi stabil ke atas. Lakukan 1-3 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.
  5. Long Arm Crunch
    Latihan ini merupakan peregangan perut dimana tangan lurus ke belakang Anda saling menggenggam. Lakukan dengan berbaring sambil kaki ditekuk. Perlahan-lahan angkat bahu menjauh dari lantai dan kontraksikan perut, jagalah agar lengan tetap lurus. Kemudian turunkan bahu untuk peregangan perut. Lakukan 1-3 set dengan 12 sampai 16 pengulangan.

Strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengamati diet sehat digabungkan dengan latihan-latihan perut setidaknya satu jam sehari. Selama Anda sedang bersenang-senang, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa menyadarinya. Penting untuk mencari latihan yang Anda nikmati. Jika latihan yang disarankan di atas tidak sesuai dengan selera Anda, kegiatan seperti mendaki, berenang atau bersepeda merupakan latihan yang efektif membakar lemak dan pengencangan otot Anda.

Author: Jevuska

Rachmanuddin Chair Yahya a.k.a Jevuska is the founder of Jevuska.Com, a qualified web about offering medical articles, blogging, tips, and tutorial of WordPress. Having written for Jevuska since 2007.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Use tag [php] to add code, e.g. [php]<?php echo $var; ?>[/php]