Cara atasi nyeri otot trap (Trapezius)

Apa yang dimaksud dengan otot trap ?. Apakah Anda sering nyeri pada otot trap ?. Bagaimana cara atasi nyeri tersebut ?. Semua akan dipaparkan di situs Jevuska ini.

Apa yang dimaksud otot trap ?. Apakah Anda sering nyeri pada otot trap ?. Bagaimana cara atasi nyeri tersebut ?. Semua akan dipaparkan di situs Jevuska ini. Otot trap adalah otot trapezius yang berada pada bagian tengkuk bahu Anda sampai pada bagian 1/3 punggung Anda. Otot ini memang sering mengalami kelelahan dan kemungkinan menimbulkan nyeri.

Penyebab nyeri otot trap (Trapezius)
Ada beberapa penyebab nyeri pada otot trap, yaitu:

  • Stres atau tegang pada tubuh Anda. Faktor-Faktor biopsikososial juga bisa menyebabkan nyeri, pengobatan nyeri untuk biopsikososial tentu diperlukan tindakan oleh para ahli.
  • Posisi kepala yang tidak sejajar postur tubuh pada saat duduk.
  • Memegang telepon antara telinga dan bahu.
  • Membawa tas berat atau ransel.
  • Tali bra yang terlalu ketat atau berat payudara sehingga menarik tali bra Anda.
  • Menyusui bayi dengan bahu Anda membungkuk ke depan dan berat bayi di lengan Anda dapat menyebabkan nyeri otot trapezius.
  • Tidur dengan punggung atau perut dengan kepala berpaling ke satu sisi. Ubah posisi tidur Anda.
  • Posisi di mana kepala Anda berpaling ke satu sisi untuk waktu yang lama.
  • Membungkuk ke depan saat bekerja.
  • Keyboard komputer yang terlalu tinggi.
  • Bekerja tanpa sandaran tangan dan berat lengan menggantung dari bahu Anda. Dapatkan kursi dengan sandaran tangan. Letakkan tangan Anda di saku Anda jika Anda berdiri untuk waktu yang lama, sehingga dapat menopang lengan Anda dan mencegah nyeri otot trapezius.
  • Bermain biola, piano, backpacking, bersepeda, atau kegiatan lain yang sangat bergantung pada otot trapezius. Ingatlah untuk selalu melakukan peregangan setelahnya.

Sakit pinggang sebelah kanan

Cara menghindari nyeri otot trap
Dengan mengetahui penyebab nyeri otot trap yang telah dipaparkan sebelumnya, Anda dapat menghindari apa yang dapat mengakibatkan nyeri otot trapezius nantinya.

Cara atasi nyeri otot trap
Cara mengatasi nyeri pada otot trap sangat mudah. Karena struktur anatomi otot ini yang relatif melebar, maka teknik pijat adalah cara yang paling ampuh mengatasinya dan Anda bisa melakukannya sendiri, baik itu dengan jari-jari Anda atau dengan suatu alat.

Titik pijat otot trap
Titik pijat otot trap

Teknik memijat dengan jari Anda (tanpa alat) dilakukan dengan posisi berbaring miring. Kemudian tekan salah satu daerah otot trap Anda, seperti yang ditampilkan dalam warna merah gambar di atas. Anda akan menemukan area lembut. Berikan tekanan yang tegas tapi lembut selama 10-30 detik. Kadang-kadang Anda akan merasa otot menjadi rileks di bawah jari-jari Anda.

Ada beberapa titik yang tidak mungkin dapat Anda jangkau. Untuk hal ini, Anda dapat melakukannya dengan menggunakan satu bola tenis. Dengan posisi tubuh Anda berbaring di lantai, posisikkan bola tenis itu di titik pijat otot trap Anda, sehingga bola tenis itu tertindih antara tubuh Anda dan lantai. Dengan begitu otot trap Anda akan mendapatkan tekanan pijat yang lembut dari bola tenis. Lakukan selama 10-30 detik untuk satu titik.

Jika Anda mempunyai alat pijat yang bisa menjangkau semua titik-titik otot trap, tentu akan lebih mudah mengatasi nyeri otot Anda. Anda yang sering mengalami nyeri pada otot trap ini, maka diperlukan berbagai latihan gerakan otot trapezius, biasanya latihan yang sering dilakukan adalah Yoga.

Author: Jevuska

Rachmanuddin Chair Yahya a.k.a Jevuska is the founder of Jevuska.Com, a qualified web about offering medical articles, blogging, tips, and tutorial of WordPress. Having written for Jevuska since 2007.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Use tag [php] to add code, e.g. [php]<?php echo $var; ?>[/php]